허리가 가늘어지는 '테니스공 다이어트'

텔레비전에서도 다루어져 대히트를 기록하고 있는"테니스 볼 다이어트".테니스공 하나로, 전신의 보디 쉐이프가 이루어진다고 해서, 빠져드는 사람이 속출! 간편한데, 효과 텍멘.집 시간을 이용해서 렛츠 트라이

테니스 공으로 근막을 이완시켜 아름다운 실루엣으로 사용.

수많은 여배우나 모델의 퍼스널 트래이너를 맡는 KAORU씨가 제창하는"테니스 볼 릴리스".테니스공을 사용해 근막을 이완시켜 근육을 움직이기 쉽게 하는 것으로, 아름다운 보디 라인으로 이끈다는 것.

근막이란 온몸의 근육을 덮고 있는 막이다.평소의 생활 습관이나 버릇에 의해서, 근막이 굳어지고 근육이 뭉쳐 버리는 것으로, 자기도 모르는 사이에 몸이 일그러져 버려, 다양한 부진을 초래해 버립니다.특히 현대인은 장시간 같은 자세를 유지하는 경우가 많고 골반이 앞쪽으로 기울거나 뒷쪽으로 기울이는 사람이 대부분.그 왜곡을 바로 잡으려면 먼저 근막과 근육 경직성을 없애는 것이 중요하고, 그것을 가장 효과적으로 할 수 있는 것이 테니스 공이에요.자신의 손으로는 좀처럼 닿기 어려운 부분에 공을 대거나 끼우거나 굴리면 근막이 풀려 근육이 움직이기 쉬워집니다.그러면 왜곡을 비롯해 골격을 원래 원상태로 되돌릴 수 있고 자세도 교정되면서 바디라인이 극적으로 변화합니다.

테니스공을 맞히는 부위에 의해서 강한 통증을 느끼거나 좌우차이가 있거나 하는 자신의 버릇을 깨닫는 계기가 되기도 한다.제대로 출시하면 몸짱의 유지보수가 될 뿐 아니라 자신의 약점 극복으로도 이어진다.테니스공이 있으면 근본부터 개선할 수 있고, 아름다움을 끌어 올리는 지름길로.

바디 셰이프 말고는 어떤 효과가 있나?
근막과 근육을 이완하는 것으로 바뀌는 것은, 보디 라인 만이 아니다.근육이 움직이기 쉬워지면 관절의 가동 범위가 넓어져 혈류나 림프의 흐름이 개선됩니다.그러면 부종이나 냉증, 어깨 결림의 해소에도 도움이 될 수 있습니다.한층 더 대사율이 높아져 날씬한 체질로.몸매가 중립 상태가 되면 근력 단련 효과가 오르거나 유연한 몸통으로 이끌 수 있고 이상적인 몸매를 추구할 수 있습니다.

테니스공이 가장 좋은 이유는?
테니스공은 몸집의 여러 부위에 잘 맞는 크기로 근막을 푸는 데 딱 좋은 경도예요.또, 표면이 펠트로 덮여 있으므로, 피부에 닿았을 때에 저항감이 적은 소재인 것도 큰 포인트입니다」. 다양한 점으로부터 근막 릴리스에 적절하고 있는 테니스 공은, 간편하게 입수하기 쉽고, 가볍고, 운반의 용이함도 매력.

근막과 근육을 이완시킨 후에 스트레칭 하는 것은 왜?
테니스공으로 근막과 근육을 이완시킨 직후에 스트레칭을 하는 것도 중요하다.느슨하게 하는 것만으로는 매일 습관이나 버릇으로 근막이나 근육은 다시 굳어집니다.그러니까 이 상태가 본래 있어야 할 모습이라고 탱자에 기억시키기 위해서, 스트레치로 늘려 형상을 기억시키는 것이 중요합니다」."테니스볼로 느슨하게+스트레치로 늘린다.이를 세트로 실시함으로써 미인 실루엣에 보다 빨리 접근할 수 있다.

허리가 가늘어지는 기본 운동

발바닥과 종아리, 왜 가장 중요해?
발바닥과 종아리의 근막과 근육을 테니스 공을 사용하여 느슨하게하면 허리가 가늘어지는 이유는?

발바닥에는 발뒤꿈치 뼈에서 다섯 손가락 관절 뼈를 향해 족저근막이 퍼져 있습니다.이 근막을 테니스 공으로 느슨하게 하면 근육이 움직여 발바닥의 아치가 올바르게 형성되어 중심이 위로 이동, 골반의 틀어짐이 해소되는 것입니다.또 발바닥과 종아리는 한 줄기의 근막라인으로 덮여 있어 함께 릴리스하면 골반이 제자리로 돌아오기 쉽고 잘록해집니다.

발바닥 릴리스
구두를 신고 생활하는 우리의 족저근막은 딱딱해져 있고 아치도 찌그러지기 쉽다.아치가 찌그러지면 충격을 잘 흡수하지 못하기 때문에 몸체의 균형도 깨진다.발가락을 늘리거나 벌리거나, 족저 근막을 이완시키는 유지 보수를 일과로 사용.

【 STEP 1 】 10 회 

양발을 모으고 한 뒤로 모으고 한 뒤로 손을 모은다.테니스공을손가락밑부분에서밟고발뒤꿈치를바닥에붙인다.공을 밟은 발가락으로 주먹, 파를 반복한다. 익숙해질 때까지 무릎을 굽히거나 발뒤꿈치를 살짝 들어도 OK.

[STEP 2] 각 10왕복

반대 다리를 뒤로 물리다.엄지손가락 끝에서 뒤꿈치까지, 손가락 뼈를 따라가도록 공을 굴려 뒤꿈치까지 오면 손가락 끝으로 돌아간다.굴리면서 손가락을 열면 아치가 형성되기 쉬워진다.집게손가락,가운데손가락,약손가락,새끼손가락에서도마찬가지로.

【 STEP 3 】 5 초 

이완된 발바닥 근육을 더 풀어주기 위해 발목을 흔들어 풀어준다.반대 발 역시 13을 한다.